Carence en fer : Voici les meilleurs aliments pour éviter, selon un médecin

Un médecin célèbre a expliqué comment manger des aliments pour rester en forme et avoir suffisamment de fer.

Carence en fer Voici les meilleurs aliments pour éviter, selon un médecin

Un médecin bien connu des téléspectateurs a partagé des conseils nutritionnels. Ses recommandations concernent les aliments qui vous permettront d’éviter la carence en fer. Il a mis en avant des options qui peuvent contribuer à augmenter les niveaux de fer dans l’organisme. Ces astuces peuvent nous aider à nous sentir bien.

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Les symptômes

En hiver, si vous vous sentez souvent fatigué ou étourdi. C’est peut-être parce que votre corps manque de soins. Les carences peuvent provoquer des étourdissements, de la fatigue ou même des maux de tête. Ils affaiblissent rapidement notre système immunitaire. Prendre soin de notre santé en hiver est crucial. Parfois, notre corps a besoin d’un coup de pouce supplémentaire. Une carence en fer peut affecter notre énergie. Choisir des aliments riches en fer est très important pour notre santé.

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Aliments riches en fer : la quantité idéale pour être en bonne santé

Le fameux docteur Jean-Michel Cohen partage ses précieux conseils pour combler les carences en fer. Il explique que le fer est crucial pour produire l’hémoglobine et les globules rouges. En effet, ces petites choses transportent l’oxygène partout dans notre corps. Quand il y a trop peu de fer, notre corps a du mal à distribuer assez d’oxygène à nos muscles et nos organes. Cela peut provoquer des problèmes. Pour être en pleine forme, il est super important de manger des aliments riches en fer. C’est un super carburant pour notre corps.

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Jean-Michel Cohen partage sur Instagram les signes d’un manque de fer. Il explique que le manque de fer peut causer de la fatigue. Cela peut se traduire par un teint pâle et parfois même une anémie. Il recommande généralement une quantité de fer entre 8 et 15 mg par jour. Les enfants ont besoin d’environ 8 mg. Tandis que les adultes, eux, ont besoin d’environ 15 mg. En moyenne, il est recommandé de consommer environ 12 mg de fer quotidiennement. Ainsi, manger des aliments riches en fer est important pour garder notre corps en forme. On lui donne l’énergie nécessaire pour bien fonctionner.

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Voici les aliments riches en fer

Pour ceux qui mangent de la viande, elle est une source principale de fer. La viande est nécessaire pour rester en bonne santé. Cependant, il existe d’autres aliments riches en fer pour ceux qui ne consomment pas de viande. Les légumineuses, telles que les fèves, les pois chiches, les lentilles et les haricots, sont d’excellentes alternatives. Ces aliments sont également essentiels pour le corps. Ainsi, ils contribuent à maintenir une bonne santé, même sans viande. Ils apportent le fer nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Il est important de choisir des aliments riches en fer pour vous assurer de recevoir les nutriments nécessaires.

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Les épinards sont réputés pour être riches en fer. En effet, ils fournissent environ 2,7 mg de fer pour chaque 100 g une fois qu’ils sont cuits. Ce fer reste une option saine pour augmenter votre apport en fer. Ces légumes verts sont bons pour vous et peuvent aider à combler vos besoins en fer. Même s’ils ne sont pas aussi facilement utilisés par votre corps que d’autres sources. Ils peuvent toujours contribuer à améliorer votre santé. Cependant, vous pouvez les accompagner d’aliments riches en vitamine C. Ainsi, les épinards sont une bonne option pour aider à atteindre votre apport en fer quotidien.

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Les autres options

Pour les amateurs de chocolat, la version noire est un excellent choix. Surtout celle avec un pourcentage de cacao élevé, car elle est riche en fer. Manger un carré de chocolat noir lorsqu’on se sent fatigué peut être une bonne idée. En plus du chocolat, il y a des aliments moins connus qui sont de superbes sources de fer. Le boudin noir, par exemple, est une excellente option. Le foie et les rognons sont également riches en fer. Ces aliments peuvent être bénéfiques pour recharger votre organisme en fer. Ils peuvent ne pas être aussi populaires que d’autres aliments. Mais ils peuvent apporter beaucoup de bienfaits pour votre santé. Intégrer ces aliments dans votre alimentation peut être une bonne idée.

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Le thym renferme une bonne quantité de fer. Cette plante est souvent utilisée en cuisine ou pour faire des infusions. Selon l’Anses, une portion de 100 g de thym séché contient environ 124 mg de fer. Ajouter du thym à vos plats peut être une façon délicieuse de consommer ce fer bénéfique pour votre corps. En plus de donner du goût aux plats, le thym peut vous aider à apporter du fer à votre organisme. C’est une option à considérer si vous cherchez à diversifier votre apport en fer. Son utilisation en cuisine peut être un moyen simple pour rester en forme.

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Écris par Isabelle POTEL

Passionnée par la lecture et l'écriture, j'ai décidé de faire de la rédaction Web depuis 5ans. Je suis les grandes célébrités régulièrement et je suis toujours au courant des derniers potins ! J'ai un penchant pour le cinéma et la gastronomie .