Ces 4 aliments qui vous aident à ne pas grignoter pendant la journée

Si vous luttez contre le grignotage, découvrez des aliments « coupe-faim » pour favoriser une satiété durable et saine.

Ces 4 aliments qui vous aident à ne pas grignoter pendant la journée

Beaucoup de personnes ont pris l’habitude de grignoter durant la journée. Toutefois, cela peut affecter la santé à long terme. Elle arrive souvent quand nous prenons des repas pas très rassasiants. Et il peut entraîner des variations glycémiques indésirables. Les aliments ultra-transformés, riches en sucres et pauvres en nutriments, ne sont pas recommandés. Ces derniers provoquent une faim persistante. Pour remédier à cela, il faut penser à des repas plus équilibrés. Les aliments frais, non raffinés et riches en macronutriments sont à privilégier. Ils offrent une satiété prolongée.

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Comment éviter de grignoter entre les repas ?

D’abord, la première chose à faire est d’éviter les aliments qui ont un index glycémique élevé. Il est important de maintenir une stabilité glycémique pour ne plus grignoter. Ces aliments peuvent augmenter rapidement la glycémie, ce qui entraîne de la fatigue et une envie de grignoter. En revanche, les produits à index glycémique bas libèrent l’énergie plus lentement. Ainsi, ils favorisent une sensation de satiété durable. Cette première étape est essentielle pour réussir à lutter contre le grignotage.  Ensuite, pour vous aider dans votre lutte, il y a des aliments qui permettent de ne plus grignoter.

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Le riz brun est le premier de la liste. Contrairement au riz blanc raffiné, il a conservé tous ses composants nutritifs. Donc, le riz brun ou complet est riche en vitamines, minéraux, protéines et fibres. Les fibres, en particulier, jouent un rôle important pour réguler la glycémie. Leur digestion prend plus de temps. Ainsi, ils ralentissent le passage du sucre dans le sang. Ils préviennent aussi les pics glycémiques. Pour faire un repas équilibré, vous pouvez associer le riz brun à des légumes et des protéines.

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Les aliments qui aident à ne plus grignoter

Les œufs font aussi partie des aliments qui aident à ne plus grignoter. Nous pouvons le cuisiner de différentes manières. En plus, ils offrent une gamme complète d’oméga-3, 6 et 9, ainsi que 6 g de protéines par œuf. Les protéines, en particulier dans le blanc d’œuf, réduisent la production de ghréline. Il s’agit de l’hormone responsable de l’appétit. Ainsi, il est mieux de manger des œufs dès le matin. Vous pouvez les associer à des céréales complètes et des légumes. Une manière de commencer la journée pour favoriser une satiété prolongée.

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En outre, les légumineuses. Par exemple, les pois chiches, les lentilles et les haricots secs. Ces aliments renferment des protéines végétales et des fibres. Ces deux éléments essentiels pour ne pas avoir faim rapidement. Enfin, l’avocat rejoint la liste même si on le connaît en tant qu’aliment gras. Cet aliment fournit des graisses insaturées qui maintiennent la sensation de satiété. Vous pouvez le manger avec d’autres sources de protéines, comme les œufs. Cela vous permet d’avoir un repas complet pour avoir une énergie stable jusqu’au prochain repas.

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Comment faire pour ne plus grignoter à part ces aliments ?

L’hydratation joue un rôle important pour ne plus grignoter à part ces aliments. En effet, la soif peut être interprétée comme une faim. Ainsi, il faut s’assurer de rester bien hydraté tout au long de la journée.  Vous pouvez consommer de l’eau, des infusions ou des thés non sucrés. Une habitude qui permet de réduire les fausses sensations de faim.

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Ensuite, au lieu d’éliminer complètement les collations, optez pour des options équilibrées. Des collations bien planifiées, riches en protéines, fibres et graisses saines, peuvent être un moyen efficace de calmer la faim entre les repas principaux. Des choix tels que des fruits avec du yaourt grec, des légumes avec de l’houmous, ou des noix et des graines offrent des alternatives saines au grignotage impulsif.

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Planifier vos repas peut contribuer grandement à prévenir le grignotage. Les repas réguliers et équilibrés sont à privilégier tout au long de la journée. Ainsi, votre glycémie sera stable. Un moyen pour ne pas avoir l’envie de grignoter.  Préparez des repas riches en nutriments. Il est idéal de combiner des protéines, des glucides et des graisses saines.

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Pratiquer la pleine conscience alimentaire

La pleine conscience alimentaire est une pratique qui encourage une relation plus consciente avec la nourriture. Pour cela, vous devez prendre le temps de savourer chaque bouchée. Il s’agit d’une bonne pratique pour connaître les signaux de satiété. Ainsi, cela réduit le risque de suralimentation ou de grignotage impulsif. Ensuite, il faut apprécier les saveurs, les textures et les arômes des aliments. Ainsi, chaque repas est plus agréable sur le plan sensoriel. Une manière de cultiver une relation plus saine et consciente avec la nourriture.

En somme, pour ne plus grignoter, vous devez intégrer ces aliments dans votre alimentation. Les conséquences de vos choix alimentaires sains peuvent aller plus loin. Ils contribuent à votre bien-être physique, mais aussi à une relation plus équilibrée avec la nourriture.

Écris par Isabelle POTEL

Passionnée par la lecture et l'écriture, j'ai décidé de faire de la rédaction Web depuis 5ans. Je suis les grandes célébrités régulièrement et je suis toujours au courant des derniers potins ! J'ai un penchant pour le cinéma et la gastronomie .