Parfois, quand votre alimentation manque de fibres alimentaires, cela a tendance à entraîner une impaction fécale. C’est pourquoi, il faut toujours privilégier les fruits et légumes, ainsi que les céréales complètes dans un régime alimentaire.
Cela dit, comment faire pour aller aux toilettes en cas de constipation ? Découvrez ces quelques conseils qui vous soulageront en un rien de temps.
Recourir à des remèdes naturels pour combattre la constipation
Il existe des remèdes naturels pouvant aider à soulager la constipation. Parmi eux, il y a des tisanes de camomille, de menthe poivrée ou de gingembre. Ces plantes s’avèrent réputées pour leurs propriétés apaisantes et digestives.
Toutefois, il est important de consulter votre médecin ou un professionnel de santé avant de prendre des remèdes naturels. Surtout en cas de problèmes de santé sous-jacents ou de suivi d’un quelconque traitement.
Comment faire pour avoir envie d’aller aux toilettes en cas de constipation ?
En cas de constipation, sachez que respecter certaines habitudes aux toilettes peut faciliter le transit intestinal. Il faut aussi que vous preniez votre temps. En vous précipitant, vous allez davantage stresser, ce qui peut aggraver la constipation. Il est ainsi conseillé de consacrer du temps pour aller aux toilettes, et en aucun cas, il ne faut se sentir pressé.
Cela dit, une routine, comme essayer d’aller aux toilettes à des heures fixes, après les repas, peut aider à prévenir la constipation. Effectivement, cela va stimuler le réflexe gastro-intestinal et fluidifier le transit.
Aussi, si vous ressentez l’envie d’aller aux toilettes, il ne faut surtout pas attendre. Retenir le besoin peut en effet durcir les selles, ce qui va donc aggraver la constipation.
Ce que vous devez faire pour vous en soulager naturellement
Face à L’impaction fécale, sachez qu’il y a plusieurs solutions naturelles qui peuvent aider à l’évacuation. Vous pouvez par exemple boire un verre de jus de pruneau chaque matin. Si vous n’aimez pas les pruneaux, vous pouvez opter pour des raisins secs ou des figues.
Parfois, un massage abdominal peut s’avérer également efficace. En effet, masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre peut stimuler le transit intestinal. Cela va ensuite aider à l’évacuation des selles.
Sachez par ailleurs que ces méthodes peuvent ne pas toujours suffire, surtout en cas de bouchon de selles chronique. Dans ce cas, il faut consulter un professionnel de santé.
La boisson à boire si constipé
L’adoption d’un régime alimentaire riche en fibres, comme choisir les bonnes boissons, peut jouer un rôle important dans le soulagement de la constipation. Outre l’eau pure, en voici quelques-unes :
Du thé vert : Cette boisson est réputée pour ses propriétés stimulantes sur le transit intestinal. Elle peut être consommée chaude ou froide selon vos préférences.
Du jus d’agrumes : Les agrumes sont d’excellents laxatifs naturels. Un grand verre bien frais d’un jus d’orange ou de pamplemousse le matin à jeun peut vraiment aider.
Du vinaigre de cidre : Riche en probiotiques, cet ingrédient de cuisine favorise le renouvellement de la flore intestinale. Il vous suffit d’en diluer 2 cuillères à café et du miel dans un verre d’eau.
Par contre, il faut absolument éviter les boissons diurétiques, comme le café et l’alcool. Ces boissons peuvent aggraver la constipation et déshydrater le corps. Cependant, limitez votre consommation de café à 2 tasses par jour pour éviter une irritation intestinale.
La pratique d’une activité physique régulière aide à prévenir l’impaction fécale
Pratiquer une activité physique est un élément essentiel pour la prévention et le soulagement de la constipation. Effectivement, l’exercice peut favoriser le transit intestinal en stimulant les muscles de l’abdomen et du système digestif.
Cependant, vous pouvez parfaitement opter pour des activités faciles comme la marche, la course, la natation ou le yoga. Ces exercices permettent de favoriser le mouvement du corps et l’activation des organes internes.
Parfois, une simple promenade après les repas peut aussi s’avérer très efficace en cas de constipation ou pour la prévenir. De ce fait, il faut que vous intégriez une activité physique régulière dans votre routine quotidienne. Cela va vous permettre de maintenir un transit intestinal sain. E
En faisant de l’exercice, vous allez encourager le mouvement des intestins et prévenir les problèmes de constipation.
Avez-vous déjà essayé l’une de ces astuces ? Si cela a marché pour vous, n’hésitez surtout pas à les partager à vos proches. Cela pourrait les aider.
