Vous en avez assez de votre corps ? Vous voulez vous entraîner, mais vous ne savez pas comment faire ? On vous dévoile combien de pompes il faut réaliser pour obtenir des résultats.
Il faut s’entraîner pour être en bonne santé !
Les pompes sont des exercices de musculation polyvalents qui peuvent être réalisés sans équipement, n’importe où et n’importe quand. Ils sont efficaces pour le renforcement des muscles du haut du corps, améliorer la posture et augmenter la force générale. Cependant, de nombreuses personnes se demandent combien de pompes ils devraient faire chaque jour pour obtenir des résultats visibles ! Même si la réponse n’est pas aussi simple qu’un nombre précis, il y a certaines choses à considérer.
Parlons d’abord de fréquence et intensité ! En effet, la fréquence et l’intensité de l’entraînement sont essentielles à la détermination du nombre de pompes à réaliser chaque jour. Si vous faites des pompes chaque jour, vous pouvez faire moins de pompes par séance. D’un autre côté, si vous faites des pompes tous les deux ou trois jours, vous pouvez en faire davantage à chaque séance d’entraînement. Attention, il est recommandé de varier l’intensité de l’entraînement. Et ce, en faisant des pompes plus difficiles ! Par exemple, les pompes en diamant ou les pompes militaires.
Il vous faut combien de pompes pour obtenir des résultats visibles ?
Sachez une réponse très précise à cette question n’existe pas. En effet, Le nombre de pompes nécessaires dépend de plusieurs facteurs. Oui, il est important de tenir compte de la fréquence, de l’intensité, de vos objectifs personnels et de votre condition physique. Néanmoins, on vous dévoile quelques lignes directrices générales pour déterminer à peu près le nombre de pompes nécessaires pour obtenir des résultats. D’abord, pour un débutant : si vous faites vos premières pompes, commencez avec 3 séries de 5 à 10 répétitions par jour. Par la suite, vous devez augmenter progressivement le nombre de répétitions et de séries.
Ensuite, si vous êtes dans la catégorie intermédiaire, visez à faire 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions par jour. Finalement, si vous êtes déjà avancé, c’est-à-dire expérimenté, il faut réussir les 5 séries ou plus de 20 à 30 répétitions par jour. En outre, vous pouvez aussi essayer différentes variations de pompes. Spécialement pour cibler différents muscles et accroître l’intensité de l’entraînement. Cependant, il faut garder à l’esprit que la qualité des répétitions est plus importante que la quantité.
