Manger intelligemment le soir peut améliorer votre digestion et votre qualité de sommeil. Regardons de plus près quels aliments sont à éviter après 18h pour une bonne nuit de repos.
L’importance du bon timing pour une digestion paisible
Lorsque nous prenons notre repas, il est très important de penser à combien de temps notre corps a besoin pour bien digérer les aliments. Si nous mangeons notre dîner trop tard, cela peut rendre notre digestion difficile. Il est conseillé d’attendre au moins deux heures entre le dîner et le moment où nous allons nous coucher. Cette pause donne à notre corps le temps de bien décomposer les aliments avant de se reposer. D’après Rose Ferguson, une spécialiste de la nutrition, notre corps ne ralentit pas soudainement sa digestion à une heure précise.
Cependant, en soirée, notre niveau d’activité physique diminue ! Et cela influence la façon dont notre corps brûle les calories. C’est pourquoi il est recommandé de finir notre dernier repas relativement tôt dans la soirée.
Cela peut nous aider à mieux gérer notre poids, à avoir un sommeil de bonne qualité et à vivre plus longtemps. Imaginez que notre estomac peu être comparé à une usine qui travaille pour décomposer la nourriture en morceaux très petits. Ces petits morceaux peuvent être transformés en énergie par notre corps pour nous aider à bouger et à rester actifs. Mais si nous mangeons juste avant de dormir, cette usine n’a pas suffisamment de temps pour bien faire son travail. Donc, certains aliments sont à éviter après 18h. Alors, il est préférable de donner à notre estomac le temps dont il a besoin avant de se reposer pour que nous puissions nous sentir bien le lendemain.
Voici les aliments à éviter après 18h
Certains aliments que nous mangeons le soir peuvent rendre la digestion difficile et perturber notre sommeil. Par exemple, les fromages riches en matières grasses et affinés, comme le gorgonzola et le camembert, peuvent prendre beaucoup de temps à être digérés ! Parfois jusqu’à 5 heures, en raison de leur forte teneur en graisses saturées. Pour un repas du soir plus léger sur l’estomac, il est recommandé de choisir des alternatives moins grasses ! Et ce comme la ricotta ou le fromage blanc. De plus, les viandes grasses et les aliments frits ne sont pas idéaux pour le repas du soir ! En effet, ils peuvent causer des problèmes d’estomac et perturber notre sommeil.
Ces aliments peuvent être difficiles à digérer ! Ce qui peut entraîner un inconfort abdominal et perturber notre repos nocturne. De même, les plats épicés ne sont pas recommandés pour le dîner ! Ils font partie des aliments à éviter après 18h, car ils peuvent causer des problèmes de digestion et augmenter notre température corporelle ! Ce qui rend difficile l’endormissement. Ces plats peuvent provoquer des indigestions et des brûlures d’estomac ! Ce qui peut perturber notre tranquillité pendant la nuit. Il est donc important de choisir des aliments légers et faciles à digérer pour notre repas du soir. Opter pour des légumes cuits, des céréales complètes et des protéines maigres peut favoriser une digestion plus facile ! Et un sommeil plus paisible. En faisant attention à ce que nous mangeons le soir ! Nous pouvons contribuer à améliorer notre qualité de sommeil et à favoriser un bien-être général.
Faire des choix judicieux pour des nuits paisibles
Il est important de savoir que, certains légumes, comme les choux, peuvent être durs à digérer et peuvent provoquer des douleurs dans le ventre. De même, manger du poisson gras et des salades composées n’est pas l’idéal pour le dîner car cela peut ralentir la digestion et entraîner des ballonnements. En ce qui concerne les desserts, il est important de ne pas trop manger de sucreries le soir ! Comme la glace, le chocolat et les bonbons. Faire des choix judicieux pour le repas du soir peut aider à avoir une digestion tranquille et des nuits de sommeil paisibles. Il est bon de savoir quels aliments peuvent être plus légers pour l’estomac le soir. Par exemple, les légumes cuits peuvent être une meilleure option que les légumes crus, car ils sont plus faciles à digérer.
Il est aussi conseillé de boire suffisamment d’eau pendant la journée et d’éviter de boire trop avant le coucher pour ne pas perturber le sommeil avec des réveils fréquents pour aller aux toilettes. Outre le fait d’éviter les aliments à éviter après 18h, il faut aussi, manger lentement et prendre le temps de savourer chaque bouchée peut aider à éviter les maux de ventre. Ensuite, il est également bon d’éviter de manger juste avant d’aller au lit ! Il vaut mieux prévoir un certain temps entre le repas et le coucher. En fin de compte, il s’agit d’écouter son corps et de comprendre ce qui lui convient le mieux. Chacun réagit différemment aux aliments et il est important de respecter les signaux de son corps pour garantir une digestion sans problème et des nuits de sommeil paisibles.
