Dans cet article, on va vous expliquer ce qu’il faut faire comme routine matinale, afin de prendre soin de son microbiote.
L’importance de l’eau avant le café
Un microbiote intestinal déséquilibré peut provoquer des problèmes de digestion, affaiblir notre système immunitaire et augmenter les risques de certaines maladies. Pour prendre soin de notre intestin, il est essentiel de s’hydrater avant de boire du café. Dani Lebovitz, une spécialiste de la santé intestinale, nous conseille de commencer la journée en buvant un grand verre d’eau. L’eau non seulement transporte les nutriments et les déchets dans tout le corps, mais elle contribue également à la santé de notre microbiote intestinal. En 2022, une étude a même montré que le type d’eau que nous buvons, que ce soit de l’eau en bouteille, du robinet ou filtrée, peut influencer la diversité de notre microbiote intestinal. Donc, il faut inclure l’eau dans la routine matinale pour prendre soin de notre microbiote.
Mais est-ce qu’il faut abandonner le café pour autant ? Pas forcément. Le café peut aider à la digestion. Cependant, il ne faut pas en abuser. Effectivement, une consommation excessive de caféine peut irriter la muqueuse intestinale. Pour garder notre intestin en bonne santé, il est également important de manger des aliments riches en fibres. D’ailleurs, les flocons d’avoine, les fruits, les noix et les graines sont de bons choix pour favoriser une digestion saine dès le matin. Ces fibres aident également à réguler la glycémie.
La routine matinale idéale pour prendre soin de son microbiote !
Apprendre à gérer le stress de manière efficace est très important, car cela peut avoir un impact sur notre ventre. Oui, notre ventre et notre cerveau sont en fait connectés. Et cela signifie que quand on se sent stressé, cela peut affecter notre santé intestinale. Donc, il est utile de savoir comment faire face au stress. Une chose que nous pouvons faire est d’éviter de consulter notre smartphone dès le matin. Effectivement, regarder l’écran lumineux peut perturber notre humeur et nous mettre de mauvaise humeur. Au lieu de cela, nous pouvons commencer la journée en étant attentifs à nous-mêmes? Et ce, en méditant pendant un moment, ou même en faisant quelques exercices de yoga courts comme routine matinale pour prendre soin de son microbiote. Cela nous aidera à commencer la journée de manière calme et détendue.
Par ailleurs, le stress peut également affecter notre digestion. Si nous sommes toujours pressés et anxieux, cela peut rendre difficile d’aller aux toilettes le matin. Pour éviter cela, nous devrions prendre notre temps le matin. Notre corps appréciera ce moment de détente ! Et nous nous sentirons mieux tout au long de la journée. Bouger est aussi une excellente manière de prendre soin de notre ventre. L’exercice physique, comme une promenade ou des étirements, peut aider à diversifier les bonnes bactéries dans notre ventre. Donc, même si vous n’êtes pas une personne du matin, il est possible de faire du yoga ou des étirements à un autre moment de la journée. Votre ventre vous remerciera pour cela.
