Hypertension : Voici les meilleurs aliments pour faire baisser la pression artérielle

Face à l’épidémie d’hypertension, comprendre comment l’alimentation peut intervenir devient crucial. Les conseils pratiques d’Alexandra Murcier offrent une perspective accessible sur la gestion de la pression artérielle.

Hypertension Voici les meilleurs aliments pour faire baisser la pression artérielle

Cet article explore le rôle crucial de l’alimentation dans la gestion de l’hypertension artérielle. Ainsi, découvrez les aliments qui permettent de faire baisser la tension artérielle.

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Aliments pour faire baisser la tension artérielle

L’hypertension artérielle est une maladie qui touche beaucoup de gens en France, environ une personne sur trois, d’après l’Inserm. Même si cette maladie ne fait pas toujours de bruit, elle peut se montrer par des signes comme des maux de tête ou une vue floue. Les médecins donnent souvent des médicaments pour aider. Cependant, il y a aussi des choses que l’on peut changer dans ce que l’on mange.  En outre, Alexandra Murcier est une experte qui peut nous aider à comprendre comment notre nourriture peut aider à régler notre tension artérielle. En effet, elle dit que manger certains aliments peut faire baisser la tension artérielle. Par exemple, le potassium, qui est comme une baguette magique pour les muscles de notre cœur, se trouve dans des choses comme les bananes et le chocolat noir.

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En outre, les légumes verts, comme les épinards et les brocolis, aident aussi à garder notre cœur en bonne santé. Ils ont des amis, comme l’artichaut et le poireau, qui sont comme des assistants spéciaux. Ils aident à éviter que notre corps retienne trop d’eau. D’ailleurs, la méchante dans cette histoire, c’est le sel. Trop de sel peut faire du mal à notre cœur en le forçant à retenir trop d’eau. Mais ne vous inquiétez pas, il y a des choses que nous pouvons faire. On peut remplacer le sel par des choses comme le curcuma, le gingembre  et des herbes comme le persil. Ça donne du goût à notre nourriture sans causer de problèmes au cœur.

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Les éléments clés pour réguler la pression artérielle

Afin d’aider notre cœur à rester en bonne santé, la nutritionniste nous conseille de choisir des aliments riches en trois minéraux spéciaux : le potassium, le magnésium et le calcium. D’ailleurs, le potassium, qui est très important pour que les muscles de notre cœur fonctionnent bien, se trouve beaucoup dans les fruits et les légumes. Il est préférable de les manger crus. En effet, cela aide à obtenir le meilleur de ces aliments magiques. Évidemment, certains aliments aident à faire baisser la tension artérielle. Mais attention, pour que l’ail fasse vraiment son travail, il faut en manger pas mal. Donc, en choisissant ces aliments, on donne à notre cœur le pouvoir dont il a besoin pour être fort et en santé.

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Les stars des fruits et légumes hypotenseurs: aliments qui aident à faire baisser la tension artérielle

Du côté des légumes, des sources importantes de potassium se trouvent dans les légumes verts tels que les pousses d’épinards, le chou romanesco et les brocolis, riches en antioxydants. L’artichaut et le poireau, en plus d’être diurétiques, aident à contrer la rétention d’eau ! Il s’agit d’un facteur pouvant déséquilibrer la tension artérielle. Des légumes tels que les patates douces, les panais et le céleri-rave sont également recommandés. Parmi les fruits, outre la banane, on trouve du potassium dans les tomates, les châtaignes, les dattes, l’avocat et le fruit de la passion. Les amandes, en plus de leur teneur en potassium, fournissent également des oméga-3 et du magnésium ! Ainsi, permet de renforcer leur statut d’aliment hypotenseur.

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L’impact du sel sur l’hypertension artérielle

La consommation excessive de sel est identifiée comme un facteur aggravant de l’hypertension artérielle. Et cela entraîne une rétention d’eau. Réduire la consommation quotidienne de sel à 5 à 6 g peut contribuer à abaisser la pression artérielle, voire à améliorer l’efficacité des traitements médicamenteux. Cependant, la diététicienne souligne que le sel ajouté aux plats représente seulement 20% de notre consommation totale, le reste étant souvent présent dans des aliments transformés. Ainsi, la charcuterie, le fromage, le pain, les viennoiseries, les cornichons, les sauces, les produits transformés et les conserves devraient être évités. Un conseil simple, applicable dès l’enfance, est de goûter avant de saler. Ainsi que d’opter pour des substituts tels que les épices (curcuma, gingembre) et les herbes (persil) pour rehausser le goût des plats ! Cela permet de faciliter la transition vers une alimentation moins salée.

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En résumé, une alimentation riche en potassium, associée à la réduction de la consommation de sel, peut jouer un rôle crucial dans la gestion de l’hypertension artérielle. Bien que ces ajustements alimentaires ne remplacent pas les traitements médicaux prescrits, ils peuvent constituer une approche complémentaire significative ! Et ce pour améliorer la santé cardiovasculaire. Cela offre une perspective optimiste aux personnes hypertendues. En effet, des aliments aident à faire baisser la tension artérielle.

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Écris par Christine