Avez-vous déjà entendu parler du mythe selon lequel le café empêche de dormir ? Dans cet article, nous allons explorer la vérité derrière cette croyance populaire !
Est-ce que le café empêche vraiment de dormir ?
Il existe une histoire intéressante sur le café qui circule, elle dit que le café peut perturber le sommeil. Pour certaines personnes, une seule tasse de café leur suffit pour rester éveillées toute la journée ! Mais pour d’autres, il faut boire trois tasses avant de se sentir bien réveillé. Maintenant, penchons-nous sur la réalité de la situation. En effet, la caféine agit comme un stimulant pour notre cerveau, ce qui signifie qu’elle le rend plus actif et peut rendre difficile l’endormissement. De plus, le sommeil que nous obtenons après avoir consommé du café est de moins bonne qualité. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à votre tasse de café du matin pour bien dormir. Les problèmes commencent généralement après deux tasses de café. Cependant, si vous en buvez trois ou plus, vous pourriez avoir de véritables difficultés à vous endormir. Donc, en résumé, le café empêche de dormir.
Il est important de noter que l’effet du café sur le sommeil dépend de votre tolérance à la caféine. Plus vous en consommez, moins vous serez sensible à ses effets. Cependant, pour préserver votre santé, il est recommandé de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour. Ce qui équivaut à environ 3 à 5 tasses de café en fonction de leur taille et de leur teneur en caféine.
À quelle heure devrait-on boire sa dernière tasse de café pour éviter les problèmes de sommeil ?
Pour dormir paisiblement, il vaut mieux prendre sa dernière dose de caféine avant 16 heures. De cette manière, notre corps a plusieurs heures pour éliminer cette substance. Mais que peut-on boire à la place du café le soir ? Pour une nuit de sommeil réparateur, privilégiez les infusions de plantes. Parmi les options apaisantes, on retrouve la mélisse, la valériane, les fleurs d’oranger, la camomille et la verveine. Vous pouvez même créer votre propre mélange. Ainsi, il est recommandé de choisir des plantes issues de l’agriculture biologique pour éviter les pesticides.
Par ailleurs, une autre alternative au café est le lait. Une étude chinoise publiée en 2021 dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a démontré que boire un verre de lait chaud environ 30 minutes avant de se coucher peut favoriser l’endormissement. Pourquoi ? Parce que le lait contient des peptides et des acides aminés connus pour faciliter l’endormissement, contrairement au café qui empêche de dormir. Donc, un verre de lait chaud peut être un bon choix avant de plonger dans un sommeil paisible.
