Vous voulez rester en forme et en bonne santé ? Voici toutes les habitudes que vous devez adopter à partir de maintenant.
Quelles sont les habitudes à adopter pour rester en forme ?
La santé physique et mentale est l’un des points importants pour l’homme. Et ils sont d’autant plus essentiels au fur et à mesure que les années passent. Chacun à sa propre façon pour maintenir la forme mais quelques fois la méthode qu’on utilise peut ne pas être bénéfique.
Heureusement pour nous, de nombreux experts ont tenu à révéler les habitudes à adopter pour rester en forme. C’est durant une interview avec le magazine américain Fortune que les spécialistes ont fait part de ces révélations.
Parmi ce qu’on doit appliquer, c’est certainement le fait de faire faire de l’exercice à son corps et cerveau. L’activité physique, comme l’a révélé le directeur des neurosciences à l’hôpital Advent Health Central de Floride, Kirk Erickson, est la meilleure façon pour maintenir la santé de notre cerveau. Il vous recommande surtout de pratiquer la marche, 5 jours par semaine.
De son côté, Gary Small, président du département de psychiatrie du Hackensack Meridian Health, vous conseille de faire de la musculation afin de lutter contre la perte musculaire au fil des ans. N’hésitez pas non plus de pratiquer des exercices d’équilibre qui vous aideront à prévenir les chutes.
Autres choses à retenir
Pour rester en forme, faites aussi travailler votre santé mentale. Pour cela, vous pouvez faire des loisirs. En effet, une étude australienne a révélé que les loisirs peuvent réduire les risques de démence de 9 à 11%. Ainsi, n’hésitez surtout pas à faire des jeux de sociétés et des jeux de cartes lorsque vous en avez l’occasion.
Vous pouvez notamment faire des puzzles à la place. Enfin, Gary Small recommande de pratiquer une méditation 10 minutes par jour. Cela servira à l’amélioration de votre humeur, mais aussi celle de vos compétences cognitives.
Pour maintenir la forme, vous devez aussi avoir une bonne hygiène de sommeil. Plus l’âge avance, plus il est difficile d’avoir sommeil. C’est la raison pour laquelle certaines personnes dorment tard et se lèvent plus tôt. Pour mieux « cannibaliser le sommeil nocturne », Jamie Zeitzer, un professeur en psychiatrie et en sciences du comportement vous incite à faire une sieste par jour.
Enfin, évitez l’isolement social. Cela est nocif pour la santé physique et mentale. De ce fait, les experts vous conseillent d’entretenir votre vie sociale et de rester entouré de vos amis ou de votre famille.
