Pour perdre du poids efficacement, les spécialistes recommandent toujours les activités physiques. Cependant, il n’est pas toujours nécessaire de faire des sports intenses. En effet, il est parfaitement possible de perdre du poids en marchant. Cependant, combien de temps marcher pour que cela soit efficace ? Découvrez la réponse ci-dessous.
Perdre du poids en faisant de la marche, est-ce possible ?
La marche est une activité physique qui permet de dépenser des calories. Et qui dit dépense calorifique, dit également perte de poids. Si vous n’aimez pas courir, vous pouvez parfaitement remplacer la course par la marche. Toutefois, il va falloir marcher à un rythme soutenu pour dépenser assez de calories et favoriser la perte de poids. Idéalement, il faut maintenir la vitesse entre 4 et 5 km/h. Non seulement marcher va vous faire perdre du poids, mais cela va également permettre de tonifier votre corps.
Pas besoin d’y consacrer un planning précis
Marcher est idéal pour perdre du poids. Cependant, vous n’êtes pas obligé de consacrer un temps précis de votre planning si vous en manquez. Vous pouvez tout simplement l’intégrer dans votre planning habituel. Par exemple, certaines personnes profitent du trajet pour le travail pour faire de la marche, laissant la voiture durant certains jours. Pareillement, pour dépenser davantage d’énergie, préférez les escaliers aux ascenseurs.
La durée de la marche pour perdre 1 kg ?
Pour perdre un premier kilo avec la marche à pied, il faut le faire 30 heures d’affilée. L’objectif est de faire minimum 10 000 pas par jour. Pour vous aider à suivre vos résultats, il suffit d’utiliser une application podomètre sur votre smartphone ou smartwatch.
Attention, marcher tous les jours sans suivre un régime alimentaire équilibré ne vous servira à rien. Vous devez apprendre à manger sainement. Surtout, notez bien qu’il ne s’agit pas de se priver de certains aliments, il s’agit de rééquilibrer votre alimentation. Toutefois, pour perdre efficacement du poids, il faut réduire à tout prix la consommation d’aliments trop sucrés ou trop gras.
Maintenant, que vous connaissez le secret de la perte de poids avec la marche à pied, il est temps de vous y appliquer. C’est l’été, le bon moment pour profiter du beau temps. Attention tout de même au coup de soleil.
