La marche est une activité physique essentielle pour rester en bonne santé. En effet, elle permet de brûler des calories, de renforcer les muscles et les os, et de réduire le risque de maladies chroniques. Voilà pourquoi il est important de savoir le nombre de pas à faire par jour pour préserver la santé.
Le nombre de pas à faire par jour pour préserver la santé !
Pour rester en bonne santé, il est important de bouger tous les jours. En effet, l’activité physique permet de prévenir de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité et certains cancers. Pour les enfants et les adultes, il est recommandé de faire 10 000 pas par jour. C’est l’équivalent d’une marche d’environ 7 kilomètres. Cependant, après 60 ans, le nombre de pas à faire par jour pour préserver la santé est de 6 000 à 8 000. En plus de marcher, il est important de faire de l’exercice physique intense, comme courir, nager ou faire du vélo.
D’ailleurs, l’OMS recommande de faire 1 h 15 d’exercice physique intense par semaine, et au moins 2 h 30 d’exercice physique modéré par semaine. Il est important de savoir que l’exercice physique intense permet de renforcer les muscles et les os, et de réduire le risque de blessures. Ensuite, l’exercice physique modéré permet de rester en forme et de garder une bonne mobilité. Pour les personnes âgées, il est important de trouver une activité physique adaptée à leur âge et à leurs capacités. La marche est une bonne solution pour les personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice physique intense. Elle permet de rester en forme et de garder une bonne mobilité.
Bouger, c’est bon pour la santé
Une manière efficace de réduire les risques d’accident vasculaire cérébral (AVC), comme le souligne le neurologue. Les individus qui intègrent régulièrement de l’exercice physique à leur routine réduisent leur risque de handicap post-AVC de 50 % par rapport à ceux qui restent inactifs. Évidemment, la marche quotidienne est indéniablement bénéfique, mais elle ne suffit pas. Les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent 1h15 d’activité physique intense par semaine ! Mais idéalement plus de 2h30 par semaine. L’activité physique intense implique des activités telles que la course à pied, la natation, la gymnastique aérobique, le tennis ! Ainsi que des tâches physiques extérieures ou même une séance de vélo d’appartement matinale de 30 minutes. Ainsi, le nombre de pas à faire par jour ne compte pas pour préserver la santé. En effet, c’est la durée et l’intensité qui compte.
Si ces niveaux d’intensité ne sont pas réalisables, il est conseillé d’effectuer au moins 2h30 d’activité physique modérée par semaine. Mais encore mieux, plus de 5 heures par semaine. Les activités modérées incluent la marche, l’utilisation d’haltères, des exercices de gymnastique douce, le pilates, le jardinage, etc. Bien sûr, il est essentiel d’adapter l’activité en fonction de l’âge et des capacités individuelles. Mais maintenir une certaine forme d’activité physique après l’âge de 60 ans est fondamental. Avant la ménopause, les femmes qui pratiquent au moins 5 heures d’activité physique modérée par semaine ou 2h30 d’activité physique intense chaque semaine réduisent leur risque de handicap de 50 %. Pour les femmes en période de transition ménopausique, cette réduction est de 20 %.
