Il a été prouvé scientifiquement que ces exercices de renforcement musculaire complet sont les plus efficaces. Découvrez-les !
Les exercices de renforcement musculaire complet !
D’abord, il y a les squats ! Ce sont des exercices incontournable pour muscler le bas du corps. En effet, ils travaillent les quads, les ischio-jambiers ainsi que les fessiers, les abdos et le bas du dos. On recommande d’effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions par session. Ensuite les fentes! Eux aussi permettent de tonifier le bas du corps tels que les cuisses et le bas du dos. Essayez de faire au moins trois séries de 10 à 12 répétitions à chaque séance. Puis, il y a la planche. Celle-ci est un exercice très populaire pour renforcer le tronc. Elle aide aussi à stabiliser le bas du dos. L’exercice peut être fait en gardant la position pendant 30 secondes à 1 minute. Ou bien en faisant des variations. Sachez que la durée recommandée est de 3 séries de 30 secondes à 1 minute.
Développé couché ou press à barre fait partie des exercices de renforcement musculaire complet. Certes, il vise les muscle des pectoraux, mais le fait de tenir la barre engage un certain nombre de muscles. En outre, c’est t l’un des exercices les plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps. Il est conseillé d’effectuer 3 séries de 8 à 12 répétitions par session. Puis, il y a le curls biceps. Il s’agit d’un exercice très courant pour développer les muscles du bras. Il est recommandé de répéter 3 séries de 8 à 12 fois par session.
Traction, Rowing, Abdominaux: ils ont aussi efficace !
En effet, le traction est classifié parmi les exercice les plus complets qui existent. Cependant, il faut bien faire attention, puisque c’est également celui qui a un risque plus élevé de blessure. Pour obtenir de bons résultats, on recommande de faire 3 séries de 8 à 12 répétitions. Ensuite le rowing. Il s’agit d’un exercice très efficace pour développer le dos. Sachez qu’il travaille essentiellement la partie inférieure et supérieure du dos. Il convient d’effectuer 3 séries de 8 à 12 répétitions à chaque session.
Enfin, les abdominaux sont l’un des exercices les plus populaires pour le renforcement musculaire complet. Ainsi, vous pouvez faire des exercices simples comme crunchs. Ou encore des relevés de jambes, des rouleaux de bois ou des coups de pied de cycliste. Il est recommandé d’effectuer 3 séries de 20 à 30 répétitions à chacune des sessions.
